Упражнение 12.10

Точный заброс за спину защитникам

↗️ Пасы и передачи

Описание упражнения

Точный заброс за спину защитникам — это артиллерийский удар по обороне. Защитники выдвинулись высоко, между ними и вратарём пустое пространство 20-30 метров. Ты видишь это окно, пробиваешь мяч навесом точно туда. Нападающий стартует, обгоняет защитников, встречает мяч на полном ходу один на один с вратарём. Гол почти неизбежен. Один точный заброс решает матч. Это оружие против высокой линии обороны.

Заброс появился как ответ на тактику офсайдной ловушки. В 90-х годах команды начали играть высоко, ловя нападающих в офсайд. Но это создавало уязвимость — большое пространство за спиной. Умные полузащитники научились пробивать туда длинные точные передачи. Мяч летел по навесной траектории, падал за линией защитников. Быстрый нападающий успевал стартовать до удара, не попадая в офсайд, догонял мяч и выходил один на один. Тактика офсайдной ловушки стала рискованной.

Бекхэм, Пирло, Алонсо, Де Брюйне — мастера дальнего заброса. Они видят момент, когда защита выдвинута, и пробивают 40-50 метров точно на ход быстрому нападающему. Это требует силы удара, точности и чувства тайминга. Мяч должен лететь достаточно высоко, чтобы защитники не перехватили головой, но не слишком высоко — тогда вратарь успеет выбежать. Правильная траектория — полог, 5-7 метров высоты. Падает за спину защитникам, но перед вратарём. Это золотая зона.

Теоретическая основа

Заброс за спину строится на физике баллистической траектории. Мяч летит по параболе. Вершина параболы должна приходиться на середину расстояния до цели. Если вершина слишком рано — мяч падает коротко. Если слишком поздно — перелетает. Нужна точная калибровка. Сила удара определяет дальность. Угол удара определяет высоту. Оптимальный угол — 35-45 градусов к горизонту. Мяч взлетает, пролетает защиту, падает в зону за их спинами. Физика простая, но выполнение требует тысяч повторений.

Ключевой момент — тайминг с рывком нападающего. Если пробиваешь до старта нападающего — он в офсайде. Если после — защитники успеют вернуться. Нужна синхронизация: нападающий показывает готовность, ты пробиваешь, он стартует одновременно с ударом. Мяч летит 2-3 секунды, нападающий бежит 30 метров за 4 секунды. Если всё рассчитано, он встречает мяч на границе штрафной в полном разгоне. Защитники на 5 метров позади, офсайда нет. Это математика плюс чувство.

Тип заброса	Дистанция	Применение
Короткий заброс	20-30 метров	Против средней линии обороны
Средний заброс	30-40 метров	Классика, против высокой линии
Длинный заброс	40-50 метров	Против очень высокой агрессивной линии
Диагональный заброс	35-45 метров	С фланга в центр за спину

Цель упражнения

Проблема, которую решает упражнение: Команды проигрывают против высокой линии обороны. Соперник давит, играет на офсайд, не даёт развернуться. Попытки комбинаций в короткие передачи перехватываются. Нет пространства для атаки. Заброс за спину решает проблему — ты используешь пространство за защитниками как оружие. Они играют высоко — отлично, у них за спиной 30 метров пустоты. Один точный заброс — и быстрый нападающий уже там. Из позиционной обороны защита превращается в гонку, которую быстрые всегда выигрывают.

Развиваемые навыки: техника удара подъёмом для дальнего паса, дозировка силы под разные дистанции 20-50 метров, расчёт траектории для облёта защиты, чувство тайминга с рывками нападающих, видение пространства за защитниками как зоны атаки, координация с партнёрами без вербальной связи, предвидение момента уязвимости высокой линии обороны.

Ожидаемый результат: Через два месяца игрок уверенно пробивает заброс на 30-40 метров с точностью попадания в зону 10х10 метров. В матчах против высокой обороны его команда получает 3-5 выходов один на один за игру из таких забросов. Соперники вынуждены опускать линию обороны ниже, открывая пространство для других видов атак. Игрок становится тактическим оружием, меняющим расклад сил одной передачей.

Реквизит

⚽ 10-15 футбольных мячей

🔶 Фишки для разметки зон приземления

🎯 Конусы для целевых зон

👥 Манекены для имитации защитников

🦺 Манишки разных цветов

⏱️ Секундомер для контроля тайминга

📏 Рулетка для замера дистанций

Как выполнять поэтапно

1 Техника удара на короткую дистанцию

Начинаем с освоения техники на 20 метров. Цель — зона 5х5 метров, отмеченная фишками. Ты с мячом, пробиваешь навесом, стараясь попасть в зону. Техника: опорная нога рядом с мячом, бьющая нога бьёт подъёмом в нижнюю половину мяча, подбрасывая его. Носок оттянут вниз, голеностоп жёсткий. Корпус слегка отклонён назад для придания высоты траектории. Замах не огромный, движение контролируемое. Мяч должен взлететь на 3-4 метра высоты, пролететь 20 метров, упасть в зону. Сделай 60 ударов, по 30 каждой ногой. Цель — 60% попаданий в зону. Это база, без которой дальше не двигаться.

⏱ 12-15 минут

2 Увеличение дистанции до 30-35 метров

Усложнение — целевая зона теперь в 35 метрах. Зона та же, 5х5 метров. Нужна большая сила удара. Замах становится шире, движение ноги быстрее, контакт с мячом резче. Траектория выше — мяч поднимается на 5-6 метров. Это уже игровая дистанция — в матчах большинство забросов идёт на 30-40 метров. Первые попытки будут либо недолетать, либо перелетать. Калибруй силу. Недолетает — добавь 10% мощи. Перелетает — убери 10%. Через 50 ударов появится чувство нужной силы. Делай по 50 попыток каждую тренировку. Когда точность поднимется до 50% — переходи дальше.

⏱ 18-22 минуты

3 Заброс на движущегося партнёра

Продвинутый уровень. Партнёр стоит в 10 метрах перед целевой зоной, которая в 35 метрах от тебя. По сигналу ты пробиваешь заброс, партнёр одновременно стартует к зоне. Мяч и партнёр должны прийти в зону одновременно. Это требует расчёта: партнёр бежит 25 метров за 3-4 секунды, мяч летит 35 метров за 2-3 секунды. Нужно упреждение — пробивать чуть вперёд от партнёра. Если пробьёшь где он сейчас, мяч упадёт позади него. Если слишком вперёд — не догонит. Баланс тонкий. Делай 40 попыток. Успешность 40% — отличный результат. Это самое сложное в забросе — попадание на ход бегущему человеку через 35 метров.

⏱ 22-28 минут

4 Заброс через линию защитников

Теперь добавляем защиту. Три-четыре защитника образуют линию на расстоянии 25 метров от тебя. За ними в 15 метрах нападающий. Задача — пробить мяч навесом через головы защитников так, чтобы он упал за их спинами в зону, куда вбегает нападающий. Защитники подпрыгивают, пытаются перехватить, но не играют в полную силу. Это имитация реальной игры. Ты должен рассчитать высоту — мяч летит выше прыжка защитников (2.5 метра минимум), но не слишком высоко — тогда долго падает, нападающий уйдёт в офсайд или защитники вернутся. Оптимум — 4-5 метров высоты над защитниками. Делай 30 попыток. Если 12-15 доходят до нападающего чисто — навык формируется.

⏱ 28-35 минут

5 Игровая ситуация с переходом в атаку

Финальный этап — полуигра. Две команды, одна владеет мячом на своей половине, другая давит высоко. Команда владения должна через заброс за спину вскрыть высокую линию и выйти один на один. Если заброс чистый и нападающий принимает мяч за линией защиты — засчитывается успех, даём возможность завершить атаку ударом. Играйте раунды по 7-8 минут, меняйтесь ролями. Защита намеренно играет высоко, провоцируя забросы. Атака должна использовать это. Цель — минимум 3 успешных заброса за раунд. Если получается — упражнение освоено, навык готов к матчам. Если меньше — больше работы на предыдущих этапах.

⏱ 35-45 минут

Время выполнения

⏱ Общая продолжительность: 115-145 минут

Разминка: Бег, растяжка, удары по воротам с разных дистанций — 12-15 минут

Основная часть: Выполнение пяти этапов — 115-145 минут

Заминка: Растяжка, лёгкие короткие передачи, обсуждение — 5-7 минут

Заброс за спину требует силовой работы ноги. Удары на 40-50 метров нагружают бедро, голень, голеностоп. Делайте перерывы между этапами по 4-5 минут. Массируйте мышцы, растягивайте. Пейте воду. Если чувствуете забитость в ноге — отдохните лишние 3-4 минуты. Травма на таких ударах легко получить через перегрузку.

Размер группы

Оптимальное количество: 8-16 игроков. Это позволяет организовать 2-4 группы на разных дистанциях или играть полуигровые ситуации с достаточным количеством участников для реалистичной защиты.

Количество	Формат	Особенности
6-8	Пары на двух станциях разной дистанции	Много повторений, хорошо для техники
10-14	Группы по 5-7 с ротацией ролей	Баланс повторений и реалистичности
16+	Полноценные команды 8v8 с высокой линией	Максимальный реализм, меньше касаний

Ключевые моменты для участников

Бей подъёмом в нижнюю треть мяча: Новички часто бьют в центр или верхнюю часть мяча. Это даёт низкую траекторию — мяч не перелетит защитников. Нужно бить в нижнюю треть, почти под мяч. Это подбрасывает его по навесной траектории. Представь, что подцепляешь мяч носком ботинка снизу. Вот такое движение. Тренируй на медленных ударах, следи куда попадает нога. Когда чувство появится, ускоряй удар.
Опорная нога чуть сбоку и сзади мяча, не рядом: Если поставишь опорную ногу прямо рядом с мячом, как при обычном пасе, бьющая нога не сможет пройти под мяч для подъёма. Опорная должна быть на 20-30 см сбоку и на 10 см сзади линии мяча. Это даёт бьющей ноге пространство пройти снизу-вперёд, подцепить мяч. Экспериментируй с позицией опорной ноги первую неделю.
Корпус отклонён назад, но не падай: Для навесной траектории нужен отклон корпуса назад. Это естественно поднимает угол удара. Но не перебарщивай — если отклонишься слишком сильно, потеряешь равновесие и силу удара. Лёгкий отклон, 10-15 градусов от вертикали. Этого достаточно. Вес тела переносится на опорную ногу, бьющая проходит свободно.
Замах идёт не только назад, но и вверх: При обычном пасе нога замахивается назад по прямой. При забросе за спину замах идёт назад и вниз, чтобы потом пройти снизу-вверх под мячом. Это как качели — сначала назад-вниз, потом вперёд-вверх. Движение дугообразное, а не прямое. Тренируй замах без мяча перед зеркалом. Нога должна описывать дугу.
Следи за нападающим до последнего момента: Многие пробивают заброс, не видя где нападающий. Результат — мяч летит не туда. Нужно последнюю секунду смотреть на нападающего, видеть его движение, направление бега. В последнюю долю секунды переводишь взгляд на мяч, бьёшь. Мозг запомнил информацию о нападающем, стопа наносит удар с учётом этих данных. Если смотришь на мяч слишком рано, теряешь актуальную информацию о позиции нападающего.

Обсуждение и актуальные вопросы

Почему мяч постоянно недолетает или перелетает цель? Проблема в калибровке силы. Каждое расстояние требует своей силы удара. 20 метров — одна сила, 30 — другая, 40 — третья. Решение — создай внутреннюю шкалу. Первый месяц специально тренируй удары на фиксированные расстояния: 20, 25, 30, 35, 40 метров. Делай по 20 ударов на каждую дистанцию, запоминай ощущение силы. Мозг построит таблицу соответствий. Через месяц будешь автоматически знать, какой силой бить на любое расстояние.

Как избежать офсайда при забросе за спину? Синхронизация с нападающим. Он должен быть на линии с последним защитником или позади в момент удара. Стартует одновременно с ударом или чуть после. Это требует дисциплины. Многие нападающие стартуют раньше — офсайд. Тренируйте вместе: ты замахиваешься на удар демонстративно, нападающий видит замах и стартует. Визуальная связь критична. Без неё тайминг не настроить.

Можно ли делать заброс крученым для обхода защитников? Да, но это мастер-класс. Крученый заброс летит по дуге, обходя защитника сбоку. Если защитник стоит прямо между тобой и целью, прямой заброс он перехватит. Но крученый может облететь его справа или слева. Требует техники удара внутренней или внешней стороной стопы с подъёмом мяча одновременно. Очень сложно. Тренируй только после идеального освоения прямых забросов. Бекхэм был мастером таких ударов.

Что делать, если вратарь быстрый и успевает выбегать на забросы? Измени траекторию. Если вратарь выбегает, значит твой заброс слишком высокий и медленный — у него есть время. Снизь траекторию, увеличь скорость мяча. Мяч будет лететь ниже, быстрее падать. Вратарь не успеет. Или используй крученый заброс — мяч отклоняется в сторону от линии выбегания вратаря. Он промахивается. Вариативность — ключ против умных вратарей.

Есть ли риск травмы при частых забросах на дальние дистанции? Да, перегрузка ноги. Удары на 40-50 метров дают огромную нагрузку на голеностоп, колено, бедро. Если делать 100 таких ударов подряд — травма почти гарантирована. Дозируй объём: максимум 30-40 сильных ударов за тренировку. Между сериями отдых 2-3 минуты. Растяжка до и после. Если чувствуешь боль в ноге — останови, не форсируй. Профилактика важнее одной тренировки.

Примеры выполнения

Пример 1: Дэвид Бекхэм — король дальнего паса
Англичанин славился забросами на 50-60 метров с ювелирной точностью. В "Манчестер Юнайтед" и "Реале" он ассистировал по 10-12 раз за сезон именно с таких передач. На тренировках делал упражнение "мишень" — в 40 метрах ставили круг из конусов диаметром 5 метров. Нужно было попасть туда навесом. Бекхэм делал по 100 ударов каждый день после основной тренировки. Через год точность была 80-85%. В играх его заброс находил Руни или Роналду с закрытыми глазами. Защиты не могли играть высоко против "Юнайтед" — Бекхэм карал каждую ошибку.

Пример 2: Шаби Алонсо и голевые передачи из глубины
Испанец в "Ливерпуле", "Реале" и "Баварии" делал забросы за спину как никто. В среднем 3-4 таких паса за матч. На подготовке делал упражнение "три зоны" — поле делилось на три части по 30 метров. Из первой зоны нужно было попасть забросом в третью через вторую. Алонсо делал по 50 попыток, варьируя расстояния. Точность — 70%. В играх это превращалось в голы. Бензема, Мюллер, Роббен получали идеальные забросы и забивали. Алонсо стал легендой именно благодаря дальнему пасу.

Пример 3: "Боруссия Дортмунд" под Клоппом
Немецкая команда в 2010-2013 годах строила игру на контратаках с забросами. Гётце, Ройс, Обамеянг получали по 20-30 забросов за спину за матч. На тренировках делали "переходное упражнение" — отбор мяча, немедленный заброс на быстрых нападающих. Полузащитники тренировались пробивать заброс за 2 секунды после получения мяча. Скорость критична. В играх Дортмунд забивал по 3-4 гола за матч из контратак с забросами. "Реал" и "Бавария" не могли справиться — слишком быстро и точно.

Интерпретация результатов

Точность из 20 попыток (35м)	Уровень	Действия
15+ попаданий в зону	Профессиональный	Применяй в матчах, работай на 40-50м
11-14 попаданий	Продвинутый	Добавь движущуюся цель, защитников
7-10 попаданий	Средний	Больше повторений базовой техники
Менее 7 попаданий	Начальный	Работай на короткой дистанции 20-25м

Успешный заброс — мяч падает в целевую зону, нападающий получает удобно и может атаковать. Частично успешный — мяч в зоне, но неудобно, нужна обработка. Неуспешный — мимо зоны или перехват. В матчах даже 30-40% успешности забросов — хороший показатель. Один успешный заброс может решить игру.

Когда применять

Против команд с высокой линией обороны: Если соперник играет на офсайдной ловушке, выдвигается к центру поля, заброс за спину — главное оружие. Это их уязвимость. Наказывай каждый раз, когда видишь пространство за защитниками. Отработай три раза в неделю перед такими матчами.
Для центральных и фланговых полузащитников: Именно они чаще всего пробивают забросы. Видят поле целиком, имеют время и пространство для удара. Если ты полузащитник, заброс за спину — обязательный навык. Без него ты неполноценен в современном футболе. Тренируй четыре раза в неделю.
В контратакующем футболе: Команды, играющие от обороны и контратак, живут забросами. Отобрал мяч — немедленный заброс на быстрых нападающих. Три секунды, и ты из обороны в атаке. Это философия команд типа "Атлетико", "Лестер" 2015/16. Если играете контратаками, заброс — хлеб насущный.
Для молодых игроков с 14 лет: Раньше нет смысла — не хватает силы пробить 30-40 метров. С 14 лет физика позволяет. Научи подростка забросу, к 18 годам у него будет оружие мирового уровня. Это окно возможностей. Упустишь — потом сложнее осваивать.
В каждой тренировке как элемент переключения: Даже если основная тема тренировки другая, уделяй 10-15 минут забросам. Это поддерживает навык в форме. Раз в неделю полноценная тренировка забросов, остальные дни — короткие сессии. Регулярность важнее объёма.

Противопоказания: Не тренируй заброс при болях в колене или голеностопе — нагрузка усилит травму. При сильном встречном ветре забросы непредсказуемы — мяч сносит, расчёты рушатся. На узком поле (меньше 50 метров ширины) нет пространства за защитниками для применения навыка. После интенсивной беговой работы точность падает — уставшие мышцы не дают точного удара.

Возможные модификации

1. Заброс с первого касания после приёма: Ты получаешь мяч от партнёра и сразу, не обрабатывая, пробиваешь заброс за спину. Это экстремально сложно — нужно видеть позицию нападающего до получения мяча, рассчитать удар заранее. Но когда получается, защита беспомощна. Нет времени перестроиться. Мяч был в обороне, через секунду уже за спиной защитникам.

2. Диагональный заброс с фланга в центр: Ты на фланге, нападающий в центре за линией защитников. Заброс идёт диагонально через всё поле. Это сложнее прямого — расстояние больше, угол труднее рассчитать. Но эффективнее — защитники не ждут таких передач. Тренируй с обоих флангов. В играх диагональный заброс часто приводит к голам — полная неожиданность для обороны.

3. Заброс после обманного движения: Ты показываешь, что пасуешь в одну сторону, защитники смещаются туда. В последний момент разворачиваешься и пробиваешь заброс в противоположную. Защитники сбиты с толку, не успевают вернуться. Это комбо обманки и точности. Требует актёрского мастерства — нужно продать ложное движение убедительно.

4. Конкурс на дальность и точность: Два игрока, соревнование: кто дальше пробьёт с попаданием в зону. Зона 10х10 метров перемещается каждые 5 метров дальше: сначала 30м, потом 35м, 40м, 45м. Кто дальше попал — победил. Проигравший делает дополнительное упражнение. Азарт мотивирует выкладываться максимально. Навык растёт быстрее.

5. Игра с бонусом за заброс: Полуигра 8 на 8, правило: гол после заброса за спину защитникам считается за два. Это заставляет постоянно искать моменты для таких передач. Полузащитники сканируют позицию защиты, нападающие готовы стартовать. Через несколько таких игр заброс входит в игровой арсенал естественно. Обучение через игру — самое эффективное, потому что весело.

Совет профессионала

💬 Дэвид Бекхэм, мастер дальнего паса:

"Заброс за спину защитникам — это оружие против страха. Защиты боятся играть высоко, если знают, что ты можешь пробить точно на 50 метров. Это психологическое давление. Они опускаются ниже, открывают пространство в центре для твоих партнёров. Один игрок с хорошим забросом меняет тактику всей команды соперника. Я тренировал этот удар с 15 лет. Каждый день после тренировки 100 ударов на дальность. Сначала попадал 2 из 10. Через год — 5 из 10. Через три года — 8 из 10. В "Юнайтед" этот навык сделал меня незаменимым. Фергюсон знал: если защита соперника играет высоко, Бекхэм их накажет. Это давало команде уверенность. Секрет в объёме работы. Не талант, не везение. Тысячи ударов формируют мышечную память. Нога запоминает силу для каждой дистанции. 30 метров — вот такой удар. 40 метров — вот такой. 50 метров — вот такой. Автоматизм. Мой совет молодым: не ищите секретных техник. Берите мяч и бейте. 100 раз в день, каждый день, год. Через год у вас будет оружие, которого нет у 95% игроков. Потому что 95% ленятся. Будьте в тех 5%, кто работает. Заброс — это не талант. Это труд."