Упражнение 5.2
Ведение на скорости по прямой
Дриблинг и обводка
5.2 Упражнение «Ведение на скорости по прямой»
Фокусировка: Скоростной дриблинг, координация на высокой скорости, контроль мяча в движении
Время на выполнение: 15–20 минут
Описание упражнения
Килиан Мбаппе мчится по флангу. Мяч летит на три метра вперёд, но француз настигает его раньше защитника. Ещё касание — и снова рывок. Это не магия, а отточенный навык скоростного ведения по прямой. Когда перед тобой открывается коридор свободного пространства, нужно пожирать метры. Не мелкими шажками контролируя каждый сантиметр, а мощными толчками мяча с последующим спринтом. Это упражнение учит именно этому — превращать дриблинг в оружие контратаки.
Механика проста: игрок стартует с мячом и проходит дистанцию 40–50 метров на максимальной скорости. Мяч толкается вперёд на 3–5 метров, затем спринт, касание, снова толчок. Количество касаний минимально — обычно 8–12 на всю дистанцию. Каждое касание должно быть точным: мяч летит строго по линии движения, не уходя в стороны. Отклонение даже на полметра — потеря драгоценных долей секунды на корректировку траектории.
Многие молодые игроки боятся отпускать мяч далеко от себя. Им кажется, что контроль теряется. На самом деле контроль переходит в другое измерение — из тактильного в пространственное. Ты не чувствуешь мяч стопой каждую секунду, но точно знаешь, где он окажется через два шага. Это как вести машину на трассе: руль не дёргаешь постоянно, а задаёшь направление и доверяешь инерции. Упражнение перепрограммирует мозг с «держать близко» на «контролировать траекторию».
Теоретическая основа
Биомеханика бега с мячом принципиально отличается от бега без мяча. Исследования Ливерпульского университета спортивных наук показали: футболист теряет до 15% максимальной скорости при частом контакте с мячом. Каждое касание — это микроторможение, перенос веса, корректировка траектории. Чем меньше касаний на дистанции, тем выше средняя скорость. Элитные вингеры совершают в среднем 4.2 касания на 30 метров скоростного ведения. Игроки среднего уровня — 7.8 касаний на той же дистанции.
Нейромоторный аспект ещё интереснее. Мозг должен одновременно рассчитывать силу толчка мяча, прогнозировать его траекторию с учётом покрытия и собственной скорости, а также планировать момент следующего касания. Всё это происходит на скорости 28–32 км/ч. При регулярных тренировках формируется так называемая «моторная программа» — автоматизированная последовательность действий. Игрок перестаёт думать о технике и начинает думать о тактике: куда бежать, кого обыграть, кому отдать.
| Уровень игрока | Касания на 40 м | Время прохождения | Потеря скорости |
|---|---|---|---|
| Начинающий | 14–18 | 7.5–8.5 сек | 25–30% |
| Средний | 10–13 | 6.5–7.5 сек | 15–20% |
| Продвинутый | 7–9 | 5.8–6.5 сек | 8–12% |
| Элитный | 5–7 | 5.2–5.8 сек | 3–7% |
Цель упражнения
Какую проблему решает: Упражнение ломает страх перед «длинным» касанием. Игроки, воспитанные на мелком дриблинге, теряют скорость в ситуациях, когда нужно просто бежать. Они продолжают «гладить» мяч, пока соперник догоняет. Скоростное ведение по прямой — это отдельный навык, который нужно тренировать изолированно.
Какие навыки развивает: Точность длинного касания — мяч должен лететь строго по вектору движения. Синхронизация бегового шага и момента касания — толчок происходит в определённой фазе шага. Оценка дистанции — игрок учится чувствовать, на сколько метров можно отпустить мяч без риска потери. Финальное ускорение — способность добавить скорость в последние 10 метров дистанции.
Ожидаемый результат: Через три-четыре недели регулярных тренировок игрок начнёт естественно переключаться между режимами ведения. В тесноте — мелкие касания. На открытом пространстве — мощные толчки вперёд. Скорость прохождения дистанции увеличится на 10–15%. Количество касаний сократится минимум на треть. В матчах это выразится в успешных забегах по флангам и выходах один на один после перехвата.
Реквизит
Мячи (по количеству игроков)
Конусы для разметки (10–12 штук)
Секундомер или спортивные часы
Фишки для старта и финиша
Свисток
Как выполнять поэтапно
1 Разметка дистанции
Отмерьте прямой коридор длиной 50 метров и шириной 3 метра. Используйте конусы для обозначения боковых границ — по 5–6 конусов с каждой стороны на расстоянии 10 метров друг от друга. Стартовая линия отмечается яркой фишкой, финишная — другим цветом. Важно: поверхность должна быть ровной, без кочек и луж. На искусственном газоне проверьте направление ворса — ведение против ворса сложнее. Если работаете с группой, сделайте 3–4 параллельных коридора для одновременного выполнения.
⏱️ 3 минуты2 Разминочные забеги
Первые три прохождения — на 60% от максимальной скорости. Цель — почувствовать покрытие и настроить касание. Игрок стартует по свистку, толкает мяч вперёд на 2–3 метра, догоняет, повторяет. Касания пока частые — можно делать 12–15 на дистанцию. Тренер следит за техникой: стопа при касании должна быть расслаблена, удар наносится внешней стороной стопы или подъёмом. Носок слегка повёрнут внутрь для точности направления. После каждого забега — 30 секунд отдыха и лёгкая трусца обратно к старту.
⏱️ 4 минуты3 Основная серия: увеличение интенсивности
Теперь работа на 80–90% максимальной скорости. Серия из пяти забегов с отдыхом 45 секунд между ними. Задача — сократить количество касаний до 8–10 на дистанцию. Мяч толкается дальше — на 4–5 метров. Тренер засекает время каждого забега и считает касания. После каждого прохождения игрок получает обратную связь: «6.8 секунды, 9 касаний — отлично» или «7.4 секунды, 13 касаний — слишком много контактов, смелее толкай». Игроки соревнуются сами с собой, стараясь улучшить предыдущий результат.
⏱️ 7 минут4 Финальный спринт на максимуме
Два-три забега на абсолютном максимуме. Это соревнование: кто быстрее пройдёт дистанцию, не потеряв мяч и не выйдя за пределы коридора. Выход за боковую линию или потеря мяча — дисквалификация попытки. Мяч толкается на 5–6 метров, касания сокращаются до 6–8 на дистанцию. Тренер фиксирует лучшее время каждого игрока. Можно организовать парные забеги для дополнительной мотивации — два игрока стартуют одновременно в соседних коридорах.
⏱️ 4 минуты5 Заминка и анализ
Лёгкая пробежка без мяча — 2 минуты. Затем растяжка квадрицепсов и икроножных мышц — они получили максимальную нагрузку. Сбор группы для разбора. Тренер объявляет лучшие результаты, отмечает прогресс по сравнению с прошлой тренировкой. Каждый игрок называет одну вещь, которую сделал лучше, и одну, над которой нужно работать. Записываем результаты в журнал для отслеживания динамики.
⏱️ 4 минутыПримерный размер группы
Оптимально: 8–16 игроков при наличии 3–4 параллельных коридоров. Это позволяет организовать непрерывную ротацию: пока одна четвёрка выполняет забег, другая отдыхает и готовится. При меньшем количестве игроков увеличивается время простоя. При большем — сложно обеспечить качественную обратную связь каждому. Если в распоряжении только один коридор, работайте группами по 4–5 человек, остальные выполняют параллельное упражнение.
Ключевые моменты для участников
1. Толкай, а не бей. Касание мяча должно быть проталкивающим, а не ударным. Представь, что выталкиваешь мяч вперёд ладонью — мягко, но с ускорением.
2. Смотри вперёд, а не вниз. Мяч в зоне периферического зрения. Взгляд направлен на финишную линию. Если смотришь на мяч — теряешь скорость и ориентацию.
3. Касание в фазе толчка. Идеальный момент для касания — когда опорная нога отталкивается от земли. Это создаёт естественное продолжение бегового движения.
4. Руки работают как при спринте. Не прижимай локти к телу. Активная работа рук добавляет 5–7% к скорости и помогает держать баланс.
5. Доверяй расчёту. Если толкнул мяч на 5 метров — беги к этой точке, не сомневайся. Сомнения убивают скорость.
Обсуждение, актуальные вопросы
После завершения упражнения дайте игрокам отдышаться. Затем запустите обсуждение:
- «Какое ощущение, когда мяч далеко от ноги, а ты бежишь к нему? Страшно или азартно?»
- «В какой момент забега было сложнее всего — на старте, в середине или при финишировании?»
- «Кто заметил разницу между касанием внешней стороной стопы и подъёмом? Что точнее?»
- «Как менялась техника от первого забега к последнему? Стало легче или появилась усталость?»
- «В каких игровых ситуациях вы могли бы применить этот навык?»
Поощряйте конкретные ответы. «Было нормально» — не ответ. Просите описать ощущения в теле, мысли в голове, технические нюансы. Чем детальнее рефлексия, тем лучше усвоение навыка.
Примеры выполнения
Успешное выполнение: Игрок Максим стартовал взрывным рывком, первое касание отправило мяч на 4 метра строго по линии. Семь касаний на всю дистанцию. Время — 5.9 секунды. Мяч ни разу не вышел за пределы коридора. Голова поднята, взгляд на финиш. Финальное ускорение — мяч влетел за финишную линию на полметра раньше игрока, но был под полным контролем.
Типичные ошибки: Игрок Андрей толкал мяч слишком сильно — он улетал на 7–8 метров и выкатывался за боковую линию. Три попытки из пяти — дисквалификация. Другой участник, Виктор, наоборот, боялся отпускать мяч. Касания каждые 2 метра, время — 8.1 секунды. Третья ошибка у игрока Николая: смотрел на мяч при каждом касании, из-за чего терял линейность движения — финишировал на метр левее коридора.
Интерпретация результатов
| Показатель | Отлично | Хорошо | Требует работы |
|---|---|---|---|
| Время на 50 м | Менее 6.5 сек | 6.5–7.5 сек | Более 7.5 сек |
| Количество касаний | 6–8 | 9–11 | 12+ |
| Выходы за коридор | 0 | 1 | 2+ |
| Положение головы | Всегда поднята | Опускается при касании | Постоянно смотрит вниз |
Ведите статистику каждого игрока. Сравнивайте результаты с интервалом в две недели. Прогресс должен быть заметен: сокращение времени на 0.3–0.5 секунды и уменьшение касаний на 2–3 за месяц — хороший показатель.
Когда применять, противопоказания
Идеальное время: После разминки, в начале основной части тренировки. Упражнение требует свежих ног и максимальной концентрации. Уставший игрок не сможет выдать максимальную скорость.
Частота: 1–2 раза в неделю. Это высокоинтенсивное упражнение, нагружающее мышцы и связки. Слишком частое выполнение ведёт к переутомлению и травмам.
Противопоказания:
- Недолеченные травмы задней поверхности бедра — спринт создаёт максимальную нагрузку
- Мокрое или скользкое покрытие — риск поскользнуться на высокой скорости критичен
- Холодные мышцы — обязательна полноценная разминка минимум 10 минут
- Сильный встречный ветер — искажает технику касания и демотивирует
Рекомендации для ведущего
1. Засекайте каждый забег. Объективные цифры мотивируют лучше слов. Игрок видит своё время и стремится его улучшить. Без секундомера упражнение теряет соревновательный элемент.
2. Считайте касания вслух. Это даёт игроку мгновенную обратную связь. Он слышит «семь, восемь, девять» и понимает, что слишком часто трогает мяч. В следующий раз будет смелее.
3. Организуйте парные забеги. Соревнование бок о бок выжимает дополнительные 5–10% скорости. Люди бегут быстрее, когда рядом соперник. Используйте это.
4. Следите за восстановлением. Между забегами на максимуме — минимум 45 секунд отдыха. Недовосстановленный игрок теряет технику и рискует травмироваться.
5. Хвалите за смелость, а не только за скорость. Игрок, который рискнул толкнуть мяч далеко и потерял его — на правильном пути. Тот, кто перестраховывается — нет.
Возможные модификации упражнений
Модификация 1: «Гандикап». Слабая нога. Все забеги выполняются только левой (для правшей) или правой (для левшей) ногой. Это выравнивает технику и устраняет асимметрию. Время увеличится на 15–20%, но польза огромна.
Модификация 2: «Преследование». Два игрока стартуют с разницей в 3 метра. Задача догоняющего — коснуться мяча соперника до финиша. Задача убегающего — сохранить мяч. Добавляет игровой стресс.
Модификация 3: «Зоны ускорения». Дистанция делится на три зоны по 15–17 метров. В первой зоне — ведение на 70%. Во второй — на 85%. В третьей — максимум. Учит переключать скорости по команде.
Модификация 4: «Финиш ударом». На финишной линии устанавливаются малые ворота 2×1 метр. Игрок должен завершить забег ударом в створ. Промах — штрафное упражнение. Развивает точность после спринта.
Модификация 5: «Челнок». Дистанция 25 метров туда и обратно. На развороте — остановка мяча подошвой и мгновенный старт в обратном направлении. Добавляет элемент торможения и ускорения.
Образец протокола тренировки
📋 Протокол скоростного ведения
Дата: ___________
Группа: ___________
| Игрок | Забег 1 | Забег 2 | Забег 3 | Лучший |
|---|---|---|---|---|
| Иванов А. | 7.2 / 11 | 6.8 / 9 | 6.5 / 8 | 6.5 / 8 |
| Петров В. | 7.8 / 14 | 7.4 / 12 | 7.1 / 10 | 7.1 / 10 |
| Сидоров К. | 6.9 / 10 | 6.6 / 8 | 6.3 / 7 | 6.3 / 7 |
| Козлов Д. | 8.1 / 16 | 7.6 / 13 | 7.3 / 11 | 7.3 / 11 |
Формат записи: время (сек) / количество касаний
Примечания тренера: Козлов — работать над длиной касания. Сидоров — готов к усложнению (модификация «Преследование»).